——第九届菩提静修营禅修体验之五

文 / 善汇  图/善泓、觉彬、慧吉

  2014年10月5日5:30,繁忙的城市尚未醒来,清晨的西园显得格外寂静和清凉。营员们安静地在三宝楼前排班,调整身心,期待着享受“与自己在一起”的禅修时光。
  这是静修营期间的第三次禅修体验,以坐禅与行禅交替的方式进行。6点整,三宝楼大觉堂内,界文法师以慈悲柔和的语调,引导营员们在坐禅前放松身心。法师提醒大家,要带着慈悲的心,与我们的身体互动。在做动作的时候,不要急匆匆,要非常从容。虽然这么多人坐在一起,但好像独自一人那样——“胜妙独处”。接着,法师带领大家轻轻转动腰部,在转的过程中,一边慢慢把腰部松开来,一边把心沉静下来;转动颈部,活动肩膀;旋转整个上身,在旋转中放松胯部、大腿、小腿、脚腕,一边摇一边放松自己,让心慢慢地松开。然后,法师引导大家调整坐姿,以友善的心检查并放松身体的每一个部位,再做深呼吸,吐气的时候,进一步放松自己的心。
  20多分钟的坐禅后,法师一边开示行禅要领,一边作了示范。法师说,行禅是在行走过程中禅修,其要领是:
  第一,走的本身就是目标。不要逼迫、催促自己,只是享受这个当下。走之前先站一会儿,觉察自己正站在大地上的感觉,眼光朝前下方两米左右,不要低头看脚,也不要东张西望,而要收摄眼根。迈左脚的时候知道走左脚,迈右脚的时候知道走右脚,体验脚提起、移动、落下的过程。运用“放松与觉知”,以轻松的态度行走,也可以在心里标明:左步、右步;左步、右步。在如此简单的过程中,让心放松而专注。给自己时间,一边走一边放松。慢慢地走一会儿,心会变得安静而清澈。这是觉醒的第一步。
  第二,对身心保持觉察。知道自己的身心状态,知道自己怎么在走,以怎样的心情在走。要自然而然地走;还要知道心是怎样的,有焦虑感,还是催促感?如果意识到无时无刻不在催促自己,就要对自己慈悲一些,使身心状态得到缓解,这将会重新更换你的生命态度。所以说,行禅是非常好的减压过程。
  第三,对身心感受到的各种现象,都标明是现象,并知道现象是无常的。在此过程中,体验到如如不动的自己,可以在行禅过程中开发觉性。
  之后,法师带领营员绕三宝楼行禅,体验这认识生命真相的每一步。