——记第十五届菩提静修营正念禅修(二)

文│道丰   图│慧吉、觉彬

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  10月3日晚7点,夜的帷幕开始缓缓落下,西园的灯已经亮起,恰如那心底的指路明灯,指引着营员们来到5号仓库。此前,湛蓝的天空中白云朵朵,清澈通透,和界文法师带领的正念禅修异曲同工。

  智慧和慈悲是佛法的两大核心。前一晚界文法师带领大家修习慈心禅,感受内心的喜悦和安宁;今晚的正念禅则是帮助我们开发智慧。在这个过程中,需要把握两大要领:
  1.活在当下——要意识到我们正身处此时此地;
  2.觉照——用温柔的方式去感受当下,不抗拒当下发生的一切,坐看云起。
  通过“老人和禅师对话”的小故事,界文法师讲解了正念禅修过程中需要注意的要素:
  1.身体的感受、呼吸、身边的声音……一切皆可作为禅修的目标;
  2.在觉察的过程中,选择其中一个目标作为主要对象,不要被其他目标打扰。它们只是在提醒你活在当下。
  正念禅修,可以帮助我们从焦虑变得从容,从动荡变得安宁,从紧绷变得放松。包容、接纳所有一切的发生,带着耐心、温柔地对待自己。在这个过程中,不断地放松、放下,放松、放下……
  任何感觉的发生,它来了,就看着它;消失了,就让它消失。在这样的状态下,你会内心清净,又了了分明;了了分明,又内心清净……

  首先,通过伸展运动,唤醒自己对身体的觉知,让关节都舒展开来,温柔地对待自己。
  然后,通过全身扫描,让自己慢慢放松。在这个过程中,无论产生任何感觉,或是听到任何声音,都告诉自己:“我知道、我知道,我听到、我听到。”觉照它们,仿佛看着天上的白云来了又去了,聚了又散了。

  此刻,禅堂里一片寂静,只能听到彼此轻微的呼吸声。“安住”是此刻的代名词,虽然闭着眼睛,但真切地回到了“当下”。在正念中,看到自己的念头出现、消失……觉察到自己身体的感受,听到周围的声音,但是心如如不动……
  不知过了多久,界文法师的声音仿佛从空中传来,将大家唤醒。
  最后环节,营员们积极举手提问,述说内心的感受,表达当下的困惑。静坐过程中控制不住自己的念头怎么办?观呼吸时越观越紧张怎么办?禅坐时觉察不到双手的存在了怎么办?

  界文法师为营员们一一解答,台下掌声不断。
  夜更静了,一个半小时很快过去,这次禅修也步入了尾声。回宿舍的路上,营员们三三两两聚在一起,意犹未尽。有人问,哪里还有禅修,怎样可以继续学习;有人分享,感觉当下特别安住,很舒服;还有人说,很期待明天的活动……